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女人吃了这些美美的!女性饮食这些元素不能少

发布日期:2019-06-30 08:38:10 | 编辑:养生文化| 阅读次数:
女人不能少的膳食营养素

钙:骨骼健康的基石。

钙在人体内主要在骨骼和牙齿,占总量的约99%,并在血液分布剩下的1%,细胞间液和软组织。

钙在维护妇女的骨骼健康有重要作用。据调查,上海,骨质疏松症的男性的发病率是20.1%的妇女48.1%,其中超过60岁,男性24.9%的妇女75.7%。因此,女性应成为终身钙营养功课。普通妇女需要在怀孕和哺乳期间800毫克每天钙的要增加到1000毫克。

在日常食物中,含钙较多的有牛奶,奶酪,鸡蛋,豆制品,海带,紫菜,虾皮,芝麻,山楂,鱼,蔬菜等。。在这些富含钙的食物的消耗,避免含食品磷酸,草酸,富含蛋白质的食物的过度消耗,从而不影响钙的吸收。

铁:铁有血。

血是女性健康的重要组成部分,而且绝对无血铁不能做。

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根据中国营养学会建议,成年女性到了更年期需要铁20毫克,每天需要在怀孕和哺乳期间25-35毫克范围内,而男性每天需要只有15毫克。含铁最丰富的动物肝脏,瘦肉,猪,香菇,芥菜,芝麻,豆类,海带,紫菜,杏,桃,李子等也含有较多的铁。

维生素B6:预防妇科疾病。雌激素和糖皮质激素的代谢在一个女人的身体需要维生素B6,因此,适量服用可以预防妇科疾病。

有些女性将手,在怀孕期间足肿胀,指的是患者的关节痛,呕吐,医生,提高指导下服用维生素B6的每日推荐摄入量的1.9毫克。吃天然,粗加工的食物也有助于补充维生素B6。

膳食纤维:上帝的肠道保护。膳食纤维本身并没有“营养”,它最大的作用是促进胃肠蠕动,加快体内毒素代谢,缓解对于很多女性的便秘问题,主要存在于全麦面包,土豆,韭菜,芹菜,苹果等食物。

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叶酸:孕期营养素。叶酸属于B族维生素,首先从菠菜叶中提取,因此命名为“叶酸”。它是细胞增生不可缺少的物质,还能促进乳汁的分泌,是产后孕妇或女性尤其重要。

成年女性需要叶酸每天400微克,孕期600微克,500微克哺乳期。除了孕妇,老人和酗酒者,并采取抗惊厥药物,避孕药谁也需要比常人增加更多的叶酸。

叶酸主要存在于深绿色蔬菜,如菠菜,花椰菜,油菜,白菜等。

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