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奇佳效果的增肌训练法

发布日期:2019-06-27 08:38:00 | 编辑:养生文化| 阅读次数:

  增加肌肉训练方法的两个奇迹效果,是适合你?

  20超级蹲程序

  该计划在多年前曾经是实力的运动员周的快速增长。力量训练局兰德尔?。Strossen在他的著作“超级蹲”到“20超级深蹲计划”也很值得推荐。

  不一样的下蹲:你可以选择一般的标准动作做下蹲了10倍重量,抗涨,然后在最后蹲。是的,蹲到底,除非有与膝盖问题只能蹲伏并行。接着站起来了三次深呼吸,然后重复以上步骤。

  用深呼吸的时间间隔,您可以10倍的基础上,做几次。如果你蹲到14次,15次,以不动,没事的,只要每一次目标的这20倍的冲击就行了。但是你可以做一个完整的20倍,增加了5公斤的重量,然后从头再来。

  确保你做深蹲架举重安全,平坦,并且必须有一个经验丰富的保护。空腹还建议训练,如果你不想扔出去的话。确保不要在饭后练习2小时内下蹲。

  下面是20中超蹲程序的样本

  星期一星期四

  下蹲1 * 20

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  1 *立即拉哑铃坐15-20

  5分钟的休息时间

\

  小牛脚趾1 * 15-20

  直腿硬拉15 1 *

  卧推1月8日至10日*

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  1种* 8-10鸟在坡道上

  弯曲的第8-10行1 *

  或胸部划船

  上拉* 8-10

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