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不同年龄段女性饮食要点

发布日期:2019-06-25 08:38:00 | 编辑:养生文化| 阅读次数:

  在女性各阶段都有自己特殊的营养需求,随着年龄的增加,每个人的自己的想法,爱好和饮食习惯会改变,女性的营养需求,也。每个年龄段的女性有其特殊的营养需求,那么下面我们就来看看女性健康的需求每个时间段是什么?。


  20-30岁 - 低盐饮食,补充叶酸

  对于大多数女性这个时期的重要性,原因是一段艰苦的工作,几乎没有人认为健康饮食。大多数妇女每天摄入的营养需要不达标,如钙,铁和叶酸。

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  在这个阶段,如果缺钙,就会增加患骨质疏松的概率。这些妇女年龄经常吃的食物高盐是不正确的,这会增加高血压疾病的风险。叶酸是女性朋友想要宝宝尤其重要,因为它可以防止脊柱裂的发生。

  每餐摄入量不得超过2。盐5克(或一天不得超过6G),都保证有蔬菜的最好的一顿饭。叶酸是早餐谷物的优选来源,和深色蔬菜和桔子。


  30-40岁 - 多铁,多运动

  这一时期的大多数女性仍然认为自己有足够的健康,健康饮食和锻炼自然会被搁置一旁。多吃富含抗氧化剂的食物可以帮助你有效地预防疾病,如心脏疾病,老年痴呆症,白内障和各种癌症。

  女性四十岁以后,身体的新陈代谢率开始放慢,对于这一个关键的原因是因为许多中年妇女缺乏锻炼。女性在这个年龄组有缺铁,从而导致自己的时间感到疲倦的四分之一,但不觉得有什么地方出了错。此外,适量饮用有利于过四十的女性保持心脏健康,适量饮酒,一定不能喝超过每天30毫升更多。

  从肝脏和瘦肉一天吃肉至少两次的铁吸收,以100g左右。如果你不能吃肉,你可以吃很多粗粮获得叶菜。


  40-50岁 - 低脂肪低热量糖

  胆固醇,高血压,II型糖尿病是这个年龄组的一种常见疾病。选择低脂和低糖的饮食,包括多吃水果和蔬菜,是预防和治疗这些疾病的最好方法。

  这期间至少有三个低脂肪食品的摄入钙质的女性每天需要。例如,通过走你也可以做一些运动练习在日常生活中,让你的骨强。软骨素葡萄糖的吸收,缓解关节疼痛,避免被伤害更大。

  此外,ω-3脂肪酸摄入补充可以稀释血液浓度,减少心脏疾病的风险。


  60岁以上 - 补充维生素

  随着年龄的增加,生理和心理的变化直接影响人体的营养需求。人体吸收的维生素和矿物质元素功能退化,如果长期服药会减少某些营养素的吸收。

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  当人们变老,它成为嗅觉和味觉不敏感的感。但是,不要让在你的食物中添加额外的盐,可以用草药,香料和其他调味料,如大蒜,柠檬汁,醋或芥末味。这个时期的女性还必须确保摄入量高的食物,含有丰富的维生素B12。此外,维生素d和钙有助于骨骼健康。

  虽然对皮肤可以使身体太阳光照射转化产生维生素d,但上了年纪,人们很少出行到室外,所以一定要确保你的维生素d的饮食中含有至少至少10微克。

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“不同年龄的饮食点的女人”

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