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不变的健身目标新潮的健身方法

发布日期:2019-06-24 08:38:00 | 编辑:养生文化| 阅读次数:

今天,仰卧起坐,保持腰肌已经变得越来越过时,靠节食来越来越多的老式减肥 。现在是“更新”的时间健身的老办法。

目标1:减肥

老方法:饮食

新方法:力量训练和有氧训练相结合

有氧运动:时间每周4?5天慢跑,跳绳,骑自行车。每30至60分钟的时间训练。

耐力训练:锻炼全身,

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每周2次; 单独的体能训练部分,每周四次。每次训练,选择一个合适的强度,重量,重量提升前完成,口压,健身器材的操作做 。2?3组的8至12倍。为了防止停滞状态时,你应该不断变化的运动和力量训练。

其他尝试:滑冰,举重,骑自行车,跳舞,散步,跑步。

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目标2:固体有形ABS

老方法:仰卧起坐

新方法:瑜伽 - 俯卧撑的改进版

瑜伽可以让你的腹部肌肉以新的方式分别缩水。首先,从主体和膝盖,肘部和肩部的宽度,膝关节和髋关节宽度前臂支撑,脚尖向上弯曲; 接着,向下到肩部,而腹部肌肉的收缩,以将质量传送的上半身向前臂; 脚向后滑动,逐渐直腿,从头到脚在一条直线上,重量上的手指和脚趾均匀平衡,保持直背部,腹部,而。因此30秒拿着提升臂1分钟后,重复3-4次。

其他尝试:舞蹈,划船,举重。

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目标3:雕塑般的手臂

旧方法:上拉

新方法:拳击

拳击可以使你的肌肉松弛的,具有较强的有力的肌肉。使用钩子,钟表,一边到另一边彼此冲孔手势冲头25,左右交替。运动时每秩序,改变姿势。最初,脚趾稍微向外,脚跟离地,以被旋转; 向上接近拳头设置在脸颊下方铰接肋; 冲孔时,采取左侧,向右转髋,左肩向前驱动,同时左臂开始在高度上打的脸颊,拳心脏的拳头下迅速恢复,恢复原位,然后右手握拳。

其他尝试:攀岩,体操训练,划船,举重。

目标4:苗条的双腿和臀部强

老方法:高抬腿跑

新方法:体操训练

为了让你更健康强壮,你不妨试试单腿跳跃训练。双腿并拢站立,跳右腿,双脚撑起整,简短跳回左腿后的余额。跳12-15次,所以慢慢地,逐渐加快步伐后。然后快速跳转到左脚,然后跳回到正确的,然后跳你的脚,尽你所能,尽可能高。10-12次重复训练。

其他尝试:球类运动。

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