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不再害怕美食诱惑

发布日期:2019-06-24 08:38:00 | 编辑:养生文化| 阅读次数:

  我们经常听到朋友抱怨,“每天我够忙的时候吃,哪有时间做运动啊?“”只是很多家务,体育?真的没有兴趣。“当谈到运动,每个人都可以找到借口偷懒,这”忙“”没时间“是最常见的原因。

  洗衣烹饪可以转换成运动量

  卫生局副局长疾控局,孔灵芝大使部在中国健康传播联盟说明会中,“一万步一日之寒”,很多人都知道的健康目标,并为实现这一目标,就必须先了解了“千步运动量”这个概念。“千步的体力活动”这里是我们的身体活动的度量单位,相当于活性步行1000步(约10分钟)的量4公里/小时的速度。

  “千步的体力活动”是不是一个看中的概念,它可转变成一个方便实用的“尺子”来衡量在一段时间的锻炼的特定活性的量。这是健身第一招提出的国民健康生活方式体育活动 - 千步为尺。

  有了统一的单位的基础上,实现了不再局限于行走“万步骤一日之寒”,甚至一些不被认为是体育活动,这些都可以通过在数量方面的“尺子”,“1000步的目标活动。“。人们可以根据自己的时间安排和习惯,累计日常生活,各种形式的工作,旅游和体育等活动,计算的数字“1000步运动量”的自己的日常活动相当于。

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  例如,在一个中等速度(4公里/小时)取十几分钟内完成同等活性的量到步骤1000,并以低速(3公里/小时)上行走的硬质水平表面上,它需要20分钟千步骤完成的体力活动。此外,在速度大于16公里循环可以完成4分钟步骤移动量1000。由白领欢迎的瑜伽,健身操练习需要只有七分钟,六分钟达到千步运动量的效果。

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  洗碗,熨衣,做饭,打扫卫生,做家务,所以孩子们通常被认为是人拿起锻炼时间。让缠身家里的爸爸妈妈们高兴的是,现在他们可以利用这种“尺子”的,通过简单的转换将纳入日常琐事中运动量。扫8分钟蒸煮13分钟步行的1000步的体力活动的等效。

  再也不怕食物的诱惑

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  有研究表明,90%的人有正常的体重指数BMI只要常吃十二(约40克大米或5克烹调油),每天就可以达到目的,防止超重发展。倡导健康的生活方式,是不是禁欲主义者的生活。当我们吃高能量高脂肪的食物,他们可以自我调节能量摄入和身体活动,实现“幸福的生活,将粮食平衡”。

  每100千卡要求2.4000项措施抵消运动量。例如,脆锥体约139千卡的能量。如果你想抵消这种能量,我们需要完成约3.8000步活动。您可以选择步行速度,洗碗,擦地板,乒乓球等。消耗能量。

  需要分步实施“千步无天”

  对于那些谁不运动的生活习惯或者体质虚弱,也不必强迫自己去完成所有的体力活动的每一天,突然有步骤。对于一般人来说,只要坚持到四千步每一天的生活,它可以有效地促进健康。在此基础上,分步实施,“一万步一日之寒”的最高级别的目标,不是唯一的选择。

  然而,每一个事件应在活动量超过1千步,感受心跳和呼吸加快,可以连续使用呼吸节奏说话,但不能唱歌,也只能是为“有效”的演习中,当天“体力活动账户”的累计进。这是健身第三,第四招 - 循序渐进,感觉力。

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