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专属男人的养生宝贝清单

发布日期:2019-05-31 17:38:00 | 编辑:养生文化| 阅读次数:

在家庭和社会的双重责任,很多人都紧张,体力透支。即使再强的人,也需要细心保养。“生命时报”记者采访时,男性,营养,心血管等传统中国医学的多个领域专家参与的问题,共同打造专属男人的宝宝健康的列表。

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营养专家:多吃含锌较多的食物

调查数据显示,30至45岁的男性,人营养失衡65%。其中,有相当多的人不知道他们有独特的营养需求。营养王兴国的大连医科大学附属第二医院院长说:“对于男性来说,锌是最特别和最重要的营养素之一。“

在营养素的中国营养学会推荐的摄入量,男性应每天锌15毫克的摄入量,相对于11名妇女。5毫克。“这是因为,锌是雄性激素合成的必需品,同时也负担着保护前列腺的任务。“王兴国说,在人体内的锌主要由粪便,尿液,汗液,头发,皮肤等排泄。也将失去一些。一般来说,男人失去1天。4毫克,每天1毫克失去女性。

目前,国外常用“苹果疗法”来治疗慢性前列腺炎,由于锌的苹果,可以提高不足的情况在慢性前列腺炎患者。王兴国说,如果男性减少品尝鼻子周围的能力变得油腻,发红,爱脱皮,缺锌可能促使一。含锌丰富的食物贝类的贬值,如牡蛎,蛤,牡蛎,贻贝等。,这是公认的最大的牡蛎含锌的食物。此外,肉类,坚果,全麦食品中锌含量也不少。

体育专家:练习“仰卧起坐”

对于男性,肌肉一定程度的损失,这等同于生命的损失。一项研究发现,中年男性,大肌肉约会减少1/3。如果男人40岁,无法在完成10个俯卧撑,下蹲或不重复19次30秒内,它显示了缺乏肌肉力量。

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教授,健康科学系,物理苟波的西安研究院告诉记者,中年男人可以承担对上臂,腰腹部,腿部肌肉的锻炼,尤其侧重于“破发”的腰腹部。这是因为在体内,其中肌肉得到适当运动的核心腹部肌肉的组成部分,可以有效地增强机体的稳定性。也就是说,强烈的腹部肌肉,身体的整体宪法将不会太差。在美国最流行的家庭健身法,将坐在作为最重要的腰部和腹部肌肉运动的运动之一,因为腹部仰卧起坐可以刺激血液循环,从而更好地保护器官在腹腔内人体。苟波说,练仰卧起坐可以伸展脊柱,背部肌肉锻炼,可以改善姿态起到很好的作用。

当在每个位置上的实践第一件事情,一步一步。通常每2?3组的8至12。需要注意的是启动操作应该做的,或超过手肘碰到膝盖,然后还原仰卧,双肩胛接触焊盘完成。如果肘垫支持完成UPS的借贷能力,或者没有在触摸手肘,膝盖,你不能指望。另外,坐起来,身体会不由自主地偏离到一定的方向,这样可以让腹部肌肉不均匀。因此,要尽量控制仰卧起坐的方向,放慢呼吸。

男科专家:多喝水保护前列腺

前列腺是唯一的男性器官,但不时制造一些“小麻烦”。数据显示,男性约50%会受到干扰他们的生活前列腺炎一些点。

中国西苑医院,任郭军告诉记者为主,多喝水,以保护前列腺是保证水的摄入量1500年至2000年毫升,每一天的最简单,最重要的方式,但时间要尽量把大量的水对当天早晨上午,尝试睡前少饮,晚上,晚上小便频繁,以免加重前列腺的负担。

另外,切记不要忍住,饮食清淡,适度的性生活,勤换内裤。多吃富含红色蔬菜如西红柿,柚子番茄红素,吃3瓣大蒜吃一个星期或洋葱,大葱,韭菜等三次。,还可以降低前列腺癌的风险在一定程度上,。推荐50多岁的男子,每年做一次前列腺特异性抗原检查,有前列腺癌患者的近亲属应注意。

心血管专家:饮食宜清淡

据统计,自保护妇女有雌激素,男性心血管疾病的发病率大约10年比女性早,他们很可能从冠状动脉心脏疾病的痛苦是三倍作为一个女人。此外,男性患中风的风险也比女性略高。

人民医院心北京大学徐诚斌教授中心说,男人应该努力降低其心血管疾病的风险。第一个吃光,吃的盐会使血压; 第二少吃动物脂肪,饱和脂肪酸中的脂肪会增加脂质,引起糖尿病; 第三,高胆固醇少吃动物内脏; 前四个不喝酒,在增加的血液中的甘油三酯酒会; 第五不吸烟,吸烟者高血压,冠心病心脏疾病患病率比不吸烟者高显著。

另外,从20岁,男性会开始关心胆固醇。如果出现异常,应及时停止吸烟,力求确保活动每天30分钟,适当多吃杏仁,菠菜,海带等。

心理专家:学会与女人交谈

在想到“男儿有泪不轻弹”,男人们背上了沉重的心理负担。研究发现,2名女性的男性自杀率。2次。美国一项研究显示,男性约70%,从“隐藏抑郁症”遭殃。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣看来,孝顺父母两个人教他们的孩子未来,同时也努力工作的原因,缓解压力,但压力不小渠道太少。男人喜欢女人有心理调适的与生俱来的能力,唠叨几句,哭就能自我调节,因此更容易受到心理问题。

“人是社会动物,当一个人承受的压力太大了,说话对方能带来归属感,从而降低压力的一些感觉。“国荣说,在现实中,很多中年男人有压力自己,不要告诉家人,忽略减压家庭中的重要作用。其实,最重要的“减压阀”,一个女人想学会说话。

陈国荣说,如果发现身体和以往不同,如失眠,食欲不振,没有兴趣等。,应提高警惕。平时要抛开工作的烦恼,与家人聊天等等,试图从“功利”了解放,让生活多休闲成分,重获幸福。每当你要保持一个健康的心脏乐观。

中国专家:疾病预防醉酒“小药茶”

30至55岁的男性,工作和生活压力都很大,缝补衣服,经常熬夜,喝酒。如果不注意调养,很容易出现高血糖,高血脂,高血压等心脑血管疾病。事实上,有一些草药可以帮助男人很好的调理身体。中日医院,王川教授中国男人航空公司表示,对于中年男性,葛根推荐的第一解毒的功效。据“本草纲目”记载,葛根冷静,

天然气,味甘,具有热效应,降火,解毒。现代医学研究也表明,葛根中的葛根异黄酮,有一定的辅助作用,以缓解高血压,高血脂,高血糖。我们可以用它来取煎液或捣汁加米汤。此外,白芍,麦冬具有肝脏的作用,经常饮用可以选择在泡水喝这两种草药,也可以加枳实,甘草煎水服用,气血。

此外,山萸肉,人参,黄芪,中国山药,有补精气在肾脏中的作用; 鹿茸,杜仲,川断,桑寄生等。可以帮助暖肾,强筋骨可能。这些药物也可以用来单独煎服,或浸泡在水中喝。

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