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一冬不生病的秘诀

发布日期:2019-05-31 17:38:00 | 编辑:养生文化| 阅读次数:

寒冷的冬天,感冒,咳嗽,支气管炎,肺炎高发等呼吸系统疾病,是如何有效地防止很多问题的人关注。近日,美国“今日健康”网发表了一篇文章,在饮食,运动,生活方式等提醒而言,记住15个技巧可以帮助你不生病这个冬天。

饮食篇

喝热饮。发表在美国杂志“科学鼻子”的一项研究指出,醉热饮料可以预防感冒,还能降低由感冒引起的不适。原因威斯康星教授大卫湖尔大学中西医结合科指出,热饮气味和水蒸汽,能刺激唾液和粘液等生产,从而缓解干燥气道,增强抗病能力。冬季热应该从绿茶,红茶,柠檬水等等鸡汤来选择,热饮可热的时候,大约呼吸比较来自于当地热轧穿孔持有人的鼻子,是不烫嘴喝,这能增强抗病毒和细菌的作用。

吃发酵食物。意大利研究发现,一种益生菌发酵的食物可降低炎症反应,控制细菌生长。发表在美国杂志上的一项研究“临床营养学”还指出,每天摄入一定量的益生菌可以由27%降低风险。“冬吃发酵食品可增强机体免疫力,预防感冒。“中国健康教育中心专家,沈雁英教授告诉记者,特别是酸奶发酵的食物是最有效的预防疾病,酸奶不仅可以增强免疫系统,产生抗生素,还能调节肠道菌群,预防便秘和腹泻。百思买纯酸奶,果粒酸奶往往过于含糖。

口香糖。嚼口香糖不但可以带来新鲜的气息,还能预防疾病。土耳其的最新研究发现,咀嚼含木糖醇的口香糖可以预防肺炎链球菌建立在人体内的基地,同时也降低了鼻窦和耳部感染病毒的风险。沈雁英提醒,木糖醇摄入过多可能导致腹泻,所以不要每天吃太多; 木糖醇会提高血糖,糖尿病人最好小心吃。

喝绿茶。德国研究表明,绿茶中所含的茶多酚能破坏和抑制流感病毒,人类感染的预防。美国研究人员还发现,参与实验者服用绿茶提取物成分后,由23%降低患流感的几率,即使感染后,课程将由36%降低。杨力教授中国社科院的传统养生专家建议,绿茶性微寒,冬季不宜过厚饮用,容易上火,和火辣的身材壮实的身体热量应饮用,有利于降火,但最好少喝胃寒。

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吃深海鱼。有研究显示包含在鱼ω-3脂肪酸,可以促进生成人体细胞抗感染,预防和治疗呼吸道感染有一定的作用。沈雁英说,更多的ω-3脂肪酸,沙丁鱼,鲑鱼,金枪鱼和其他深海鱼含有,每周吃两次的最好保障。核桃,亚麻籽,还含有丰富的ω3脂肪酸,可适当吃一些。

吃姜。台湾研究发现,含有生姜成分可以抑制病毒附着在上呼吸道细胞,可降低其复制,从而避免呼吸道疾病的能力。杨力指出,冬季寒冷,大多是风寒感冒,生姜和表散寒的作用的温暖,可解性,煮沸即可饮用生姜,烹饪也可以吃。需要提醒的是,煮,生姜去皮时最好的,所以它的效果就越好辛温解表,而烹饪最好不要去皮,生姜有助于保持效力。

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少喝酒。很多人认为,冬饮,身体的“温暖”是不爱冷。最新的研究表明,大量饮酒可能引发大量细胞因子,引发炎症和发烧。沈雁英说,皮肤的酒器后发生扩张,血液循环加快,身体中有很多通过皮肤的热损失,不但不能御寒,但感冒。因此,酒还是少喝更好。

生活在中国

疫苗接种。范德比尔特大学博士,预防医学教授。比尔·沙夫纳说,以预防流感的最好方法是接种疫苗,该疫苗可刺激机体产生抗体,从病毒。沈雁英提醒,流感病毒变异可能每年,最好每年接种。一般来说,半个月接种后体内会产生抗体,所以要在流感大流行前接种疫苗。

摸鼻子和眼睛少。2013发表在“职业卫生”的一项研究发现,生活在手的习惯,人抠鼻子,摸你的眼睛,习惯比那些没有高风险的人从呼吸道感染患41%,这是因为病毒将通过鼻子和眼睛进入人体。专家提醒,最好的面部洗手接触,我忍不住了,以后建议更换指尖,用手指关节摩擦,指的是病毒和细菌比较少关节。

洗你的手。美国疾病控制和预防指出,经常洗手可以减少细菌的手,预防感冒。经过饭前,从公共场所,以及与硬币,鼻涕,痰液,唾液接触回家后,应认真洗手。要勤洗手用肥皂或洗手液,使用自来水,更多的索引手指,手掌,前臂的细菌,专注于清洁,洗净,最好用纸巾毛巾,擦用毛巾,如果你要注意定期清洗和消毒。指甲细菌滋生的温床,为了预防感冒,勤剪指甲也很重要。

保湿。冬季干燥天气,加上加热或空调的影响,室内湿度经常足够。美国专家,当室内空气的湿度低于40%,呼吸过于干燥,这也将削弱抗菌,一旦灰尘,细菌和附着在上面等,很容易引起呼吸道疾病。此外,流感病毒等干燥条件,在干燥条件下更快的传播速度。因此,最好备冬季湿度计回家,打开加湿器时,湿度过低或用湿拖把,室内湿度保持在40%至60%。

晒太阳。医学研究的耶鲁大学医学院发现,经常在阳光有助于防止流感和感冒,因为太阳有利于保持高水平的维生素d能减少一半呼吸道疾病感染的风险。沈雁英推荐成人每日时间在阳光下30分钟到1小时之后优选,上午10时到下午4点是太阳的最佳时间。水产品,奶制品,蛋类,蘑菇等食物含有丰富的维生素d,可适当吃一些。

运动用品

适度的运动。阿巴拉契亚州立大学的一项研究发现,运动对预防感冒的任何角色。韩国研究人员还发现,锻炼可以通过27%的刺激肾上腺素的分泌,减少感冒的风险。沈雁英所述冬季气温低,热身活动是特别重要的,时间可被延长到10?15分钟,如果暖机不充分,容易造成肌肉拉伤和扭伤。杨力指出,中国人说,“冬三月,这是一个封闭的西藏”运动要适度,温和的,感觉身体微微发热,但不要运动过量,流汗,防止外伤气,手病毒和细菌乘虚进入机会。散步,瑜伽,太极拳等运动更适合冬季。

瑜伽。日本研究人员发现,练习瑜伽可以提高人体免疫功能,轻微的拉伸运动有助于预防疾病感冒,流感,肺炎,引起普通感冒可缓解肌肉疼痛和鼻窦炎的症状。练瑜伽的时候,最好是穿柔软,紧身T恤,下宽松的衣服瑜伽服,瑜伽垫覆盖地板,要求采取行动不一定做,一步一步,以免扭伤。

冥想。加州神经心理学家博士大学。汉森说,如果瑜伽“体操”,然后冥想是一个极好的“脑锻炼”。同时,尝试练习瑜伽冥想,身体和精神健康的影响可以提高一倍。威斯康星 - 麦迪逊大学的研究人员指出,冥想可以让人们保持专注和冷静,有助于缓解压力,防止病毒和细菌感染。▲(生命时报记者李迪)

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