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65岁以后,一个动作会令心脑血管崩溃,千万别做!

发布日期:2019-05-29 17:38:00 | 编辑:养生文化| 阅读次数:

在中国,心脑血管病的发病人数已超过2.7亿人。它是死亡的所有疾病的首要原因。除了高死亡率,以及残疾,患者除心脑血管疾病的50%以上,生活不能自理。

由于人体,稍不注意的生理机制,只要行为或动作,就可以使瞬间心血管虚脱!

国内外专家提醒,65岁后下面10的动作没有做尽可能多的,尤其是第一部分!

01

猛然回头

“这个行动可能导致头痛,头昏,严重者甚至诱发心脑血管疾病,颈骨折的急性发作。“

中国健康教育中心专家教授沈雁英介绍,有高血压,颈椎病,骨质疏松症,特别是老年人的其它疾病,以避免。

这是因为,当在他的脖子接通一起移动,虽然薄颈部,而是包括子宫颈癌,致密组织如神经和血管,是一个重要的“生命线”,颈部的颈的两侧提供超过80%的血液的供应到大脑,从大脑信号必须经由颈部下行。

老年人是心脑血管疾病往往发病率很高,而且颈椎更加脆弱,猛然回头这个动作可能会变得如此心血管功能衰竭保险丝。

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02

弯腰够足

“双腿伸直,然后弯腰不够用双手脚,这是一种常见的热身动作,我们一直被用来衡量一个人的灵活性。“

不过,美国医学专家,博士。约翰·怀特提醒,过了65岁做这个动作,产生不利影响脊椎,骨骼,肌肉,甚至血压会。

上了年纪后,连接我们的臀部和背部的电源接头开始减弱,更容易造成肌肉损伤,甚至骨折。当然,运动前的热身是必不可少的,可以,脚踝,或轻快通过手腕的活动,走了几分钟,而不是。

03

仰卧起坐

如果你还年轻,做的最好的,每天晚上坚持到几十个仰卧起坐,但65年后,不要怕麻烦坚持。

沈雁英说,做仰卧起坐,可能在老年人中存在三大风险:

首先双手抱头需要前体强度,但可能是由于缺乏手臂肌肉的力量,造成身体失调;

二是利用人体几乎是整条脊柱,许多老年人颈椎,腰椎有问题,加上骨质疏松,极易造成运动损伤;

三是在头部的位置和向下的患者高血压的主要心血管疾病的一个大的变化,其可能造成的事故发生。

04

躯干扭动

从所述主体的所述腰部作为旋转轴线尽可能到另一侧的面,也有一定的优势该动作是为了改善物理灵活性。

但约翰·怀特说,中老年人背部肌肉力量下降,关节活动范围也开始站在有限的做这个动作很容易导致运动损伤,也可能下降,因为身体不平衡。

老年人如果想做这个动作,你可以坐着或躺着。沈雁英提醒,我们必须更好地保护腰部,肉会由3%下调至5%,身体平衡性也变差。

05

爬楼梯

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爬楼梯锻炼这种方法可能导致事故。

约翰·怀特说,数据显示,中老年人超过65岁跌倒,用爬楼梯相关的超过51%,楼梯导致每年200只万人死亡,乘坐电梯通往仅27人死亡。

沈雁英说,65岁以上的绝大多数老人,已经关节退变,或爬上爬下楼梯时,膝盖承受身体的重量是三到五倍正常,这将增加关节老化。

她建议,老年人最好不要选择这种爬楼梯的锻炼方法,如果有必要下楼,我们必须抓住扶手稳定。

06

站在裤子

韧带和关节中老年人有不同程度的老化或疾病,裤子或鞋子站立,不仅容易导致由于平衡能力差跌倒,进而造成骨折的,这也是可能的,因为总的下降来刺激心脏和大脑血管收缩,导致血压升高。

因此,老年人穿的裤子或鞋子和袜子,一定要在椅子上或床上坐,它不是,它应该被固定在适当位置靠。

07

倒着走

很多人认为,倒着走,以改变通常的方式行走在石头上,可以缓解大脑老化。但事实上,大脑支配论的反面主要是针对左,右,前前后后不适用。

倒着走,因为平衡,视力,中老年人反应能力有所下降,但容易引发事故。如果你听到事故的声音,老人也容易本能地猛回来,但也增加了健康风险。

她认为,经常快步走是最好的运动,健身球可以在手一边走,这是很好的刺激外周循环走路的摩擦或核桃。

如果你坚持倒着走路,也得找个人少,不太安全的车辆的位置,最好的总是后面提醒风险。

08

猛了

人的血压也不是一成不变的,在夜间和白天会有较大的波动,因此,早上起床不起床太多后,特别适合中老年人。

国家中心心血管疾病陈伟伟引进办公室主任,当我们在晚上睡觉,血压相对较低,刚睡醒时,血压迅速升高,部分患者有清晨高血压是,如果起床太快太快更是如此,可能导致血压突然增加,从而导致心血管疾病的急性加重。

此外,起床太快也容易引起体位性低血压,由于引起昏厥或头晕脑供血不足。

65年后的中老年人应遵循“221”原则时起床,即:

醒来眼睛在床上躺了2分钟后,

在床上2分钟坐起来后,

等待1分钟,然后坐在床上;

终于翻身下床活动。

09

弯腰取重量

许多人一直生活在“闪回”的经验。沈雁英说,弯腰把每个人都应该避免在老年人尤其要注意65岁以上行动的重量。

这是因为经过漫长的岁月“服务”的自己的腰,已经出现了各种各样的问题,弯腰重物直接提取,很可能导致事故发生。

要“三步走”取重物时:

所述第一步骤中,第一移动更靠近体重;

第二步,膝,髋关节屈曲,用双手拿稳文章;

第三步,髋部伸肌牵拉,这样就把项目占用。

10

排便太硬

70岁的王厦门大爷患高血压10年,最近便秘,一上午终于来了,“意,”他不耐烦,排便太用力,没想到突然眩晕,突发脑溢血,一头栽他倒地面。

沈雁英解释说,患者有高血压和其他心血管疾病,血管弹性差,排便时患者的腹腔压力,周围血管阻力增加,血压升高,此时如果用力过大,可能会导致颅内血管压力剧增,脑出血。

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当老人排便,一定不要着急,慢慢来。养成定时排便习惯,多吃水果和蔬菜。

心脑血管疾病,致残率高,复发率高的发病率高,死亡率高,我们不希望自己和家人意外。

因此,我们必须时刻提醒自己高的家庭,远离这些危险的行为了,警惕各种标牌发病前!运动能促进身体和心理健康,但它必须是安全的,适当的,给他们看看!

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