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1分钟看你缺哪种维生素:易怒暴躁缺乏铁质

发布日期:2019-05-28 17:38:00 | 编辑:养生文化| 阅读次数:

审查:当人体缺乏某些所需的维生素,它可以清楚地反映在生命的行为,如断口,发炎的,因为人体是摄入不足的维生素B2; 如果是经常容易上火,易怒性格改变,有可能是缺乏锌。症状和维生素的身体之间的关系有清晰的理解,可以防止身体不适的症状繁多。

一分钟看看你缺维生素

1,破嘴,口角炎 - 缺乏维生素B2

推荐的每日摄入量的维生素B2男性约1.3毫克,约1名女。1毫克。当口周围,或孔的情况下炎症裂缝,是缺乏在体内能帮助修复组织伤口维生素B2。

除了皮肤和头发的产生,健康也起着重要的作用,它不能在体内储存本身,因此需要从食物或营养补充剂补充。

来源:喝的牛奶250毫升一天能帮助补充,植物性食物如香菇,木耳,花生,芝麻,杏仁还含有丰富的维生素B2,等。

2,无味,味觉降低 - 缺乏锌

推荐的每日摄入量的约5名男子。5-9.5毫克约4-7毫克妇女,身体缺乏锌可降低免疫系统,食欲不振,生长缓慢,脱发,味觉功能的退化。

所以,如果你发现一些不经常吃的味道,好到时有伤口等症状缓慢,我们必须小心,缺锌可能是身体的一个标志。

来源:牛肉,羊肉等红色肉类中含有丰富的锌,如吃一块牛排,每周房租八盎司,就能获得足够的锌。

3,胃部不适 - 维生素A缺乏的

推荐的每日摄入量的维生素A雄性0.7毫克,妇女0.6毫克维生素A的不仅是保护窗灵魂的一个重要因素,而且还帮助在呼吸道和胃肠自然形成保护膜,以防止细菌或有害物质直接抵靠所述主体。

因此,缺乏维生素A,除了我们的眼睛,也是对呼吸道和消化道。

来源:每天吃胡萝卜,或每周1或2次,以吃动物肝脏的维生素A的方法也。

4,烦躁,脾气 - 缺乏铁

不仅缺铁性贫血,这可能会让你变得情绪化,容易上火,男性每天应摄入8.7毫克,14名妇女。8毫克的铁是足够。

铁是帮助制造红细胞在体内,为妇女接受每月失血的重要元素,铁是更重要的,还是可能有精神差,容易感到沮丧抑郁等症状。

来源:红肉,鸡蛋,坚果,深绿色蔬菜都富含铁质的食物,并记住更多的维生素C促进铁的吸收和利用。

5,肿胀脚踝 - 缺钾

钾是体液和血液的酸碱平衡和维持体内水分平衡和渗透压稳定剂的重要元件的调节。

长期缺钾可引起心律不齐,异常神经传导的症状,如大量的水上运动,由于钾离子丢失过多的损失,很容易抽筋,时间长了就会发现,身体变得浮肿,在脚踝处尤为明显。

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来源:移动完成了吃香蕉补充大量的钾,可预防抽筋,多吃水果和蔬菜,每天定量可以得到足够的钾。

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6,疼痛 - 缺乏维生素d

缺乏阳光照射,维生素d缺乏或人,很容易造成慢性疼痛,加上维生素d人体不能自身合成的营养补充更重要。维生素d也是促进骨骼生长,牙齿健康的重要物质。

来源:每周2份吃肥鱼,如鲑鱼,沙丁鱼,加上及时太阳指向太阳,以保证体内有足够的维生素d。

各类维生素和食物来源的作用

维生素A

行动:视觉有关,并保持粘膜的正常功能,调节皮肤状况。有助于人体生长和组织修复,它是眼部护理很重要,以免能够抵御细菌感染,保护上皮组织的健康,促进骨骼和牙齿的发育。

不足:夜盲症,干眼症,皮肤干燥和瘙痒。

食物的主要来源:胡萝卜,绿叶蔬菜,蛋黄和肝脏。

维生素B1

作用:强化神经系统,以保证心脏的正常活动。促进糖类代谢,能维持神经系统健康,稳定食欲,促进发育和维持良好的肌肉张力。

不足:抑郁,胃部不适,麻木,脚气。

食物的主要来源:丰富的维生素B1,如粗粮,豆类,花生,瘦肉,动物内脏和酵母源。

维生素B2

作用:又称核黄素,参与广泛的机体代谢过程,维持视力和预防疟疾的白色,保持一个健康的口腔和消化道粘膜。促进碳水化合物,脂肪和蛋白质,抗体和红血球的形成代谢,并有助于维持细胞呼吸。

不足:发生在缺乏亮,口角炎,脂溢性皮炎,严重者可引起结膜炎,睑缘炎,角膜新生血管,畏光等症状。

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蛋黄,螃蟹,鳗鱼,海带等食物的主要来源。

维生素B12

角色:这是在植物性食物几乎免费的维生素,是最容易缺乏的维生素素食。

不足:它是不可缺少红细胞生成元素,如果严重缺乏会导致恶性贫血。

食物的主要来源:它主要存在于肉类,奶制品和动物内脏等食物。维生素B12需求的身体非常小,只要正常饮食就不会缺乏。

维生素C

角色:人需求最大的维生素,具有预防和治疗坏血病的效果,它也被称为抗坏血酸。它的主要功能是保护酶体系,调节和促进催化,也就是在体内的有效的抗氧化剂,能够防止过氧化,对心血管保护作用。

此外,它还帮助铁的吸收,并在人体内,预防动脉粥样硬化的叶酸和钙的利用率,具有降低胆固醇的重要作用。

主要食物来源:维生素C主要存在于新鲜蔬菜,水果等食物。

维生素D

操作:它能促进钙化和膳食钙,磷的骨质吸收,易发生骨质疏松症,骨软化症,佝偻病没有其他。

缺乏:维生素d缺乏可导致儿童佝偻病和骨软化症在成人。症状包括骨骼和关节疼痛,肌肉萎缩,失眠,神经性腹泻和痢疾。

主要食物来源:维生素d主要来源于鱼肝油,蛋黄,牛奶等。。特别是,应该注意的是,充足的光线能促进人体对维生素d吸收,是最好的“帮手”来吸收维生素d。

维生素E

作用:又名生育酚。这是一个非常强的抗氧化剂,脂肪酸的氧化可被抑制,减少脂褐素(俗称老年斑)形成,并保护细胞免受自由基损伤,并且因此具有老化的效果。

缺乏:维生素E缺乏症,睾丸萎缩男人不产生精子,胚胎和女性的胎盘萎缩人工流产,卵巢妨碍雌激素诱导绝经的调节垂体的分泌,卵巢早衰。

食物的主要来源:维生素E的主要来源是植物油和坚果。

维生素K

功效:凝血密切。防止新生婴儿出血性疾病,和预防内脏出血痔疮,月经期,以减少大量出血,促进正常凝血作用。

缺乏:维生素K缺乏造成凝血和导致长期的出血性疾病。

食物的主要来源:绿色蔬菜

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