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16件小事带来健康神奇变化

发布日期:2019-05-28 17:38:00 | 编辑:养生文化| 阅读次数:

一个健康的身体是工作和生活的必要前提。在平时生活中,我们身边也有很多健康的东西。下面的16个个小日常习惯会带来健康你!

前一天晚上准备早餐的一天

参与演出近8000人的调查显示,不受访者不吃早餐,30%是因为“急着要上班没时间。“。专家建议:有一天,你可以之前准备早餐,晚上。准备一碗燕麦粥,加入牛奶或酸奶,并用少许肉桂,草莓,樱桃等新鲜水果,然后撒上冰箱。第二天早上,我可以享受悠闲的早餐丰富的膳食纤维,蛋白质和抗氧化剂。

准备一个健康的零食包

在美国艾米莉·桑福德的时间成功地降低至标准体重从200磅总结自己的减肥经验说:“可适当吃零食,但必须要有自己的健康的零食包,例如,我会放在包一些无盐杏仁,吃的时候饿了几个。坚决不吃人家的零食,以免摄入过多的热量。“

结帐前整理购物车

超市食品品种,熟食经常香气诱人。因此,很多人在水和土壤中会不自觉地熟食,点心,甜饮料等进入购物车。专家说:“在结束之前,我想看看购物车,对事物的购物清单不是在背板货架。“

更好的饮用水干1天

用氯消毒和灭菌,在许多水务企业普遍的做法。专家认为,很多人不喝白开水,可能是因为氯气在水中的味道。她建议,可能会提上了泛滥平原水杯一整天的干爽,氯就会蒸发,水会变成甜的,这样可以保证多喝水。

坐在双腿略微分开

专家说:“在临床上,患者的髋关节和膝关节疼痛99%为女性。这是因为女性为了保持谦逊和优雅,而通常必须学会坐下来,双腿并拢。身体力学,这种姿势会造成ITB(周围筋膜大腿,腱是最长的人)张力过大,导致在髋关节和膝关节疼痛。因此,最佳女双腿略微分开坐下一点点缓解紧张的情绪肌腱。“

吃飞以前少碳水化合物

专家说:“飞食用加工的碳水化合物,如面包,面条等前。,会让人体内的水分,这是不利于健康。“飞人”最好的,他们飞到多吃水果和蔬菜前。“

单腿站立,而刷牙

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专家建议:“当早晚刷牙,不妨练习单腿站立,也就是说,单独一个人站在一条腿1分钟,然后换另一条腿。这个简单的小窍门可以提高你的平衡,有利于骨骼健康。“专家说,他将单脚站立在实践睡前,所以晚上睡得更香,还能防止因焦虑,抑郁症和心脏疾病,糖尿病,癌症和其他疾病引起的睡眠问题。

双开门运动鞋

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许多人被困在家里的沙发上,忘了出去运动。当我们早上出去,运动鞋在门口,所以得到下班回家,他会提醒鞋子出去跑起来。同样,你可以把哑铃,瑜伽垫,胸等运动器材在家里显眼的位置,可以提醒我们的运动。

朋友互相监督演习

每个人都有一个偷懒的时候,比如“我太累了,今天的工作,明天再锻炼吧。“。但只要这种头的开通,未来将有越来越多的借口,锻炼计划将彻底“流产。“。伯恩贝格说,只是做了几个俯卧撑,或走动,它比不运动好,很重要的是保持运动习惯。有了朋友可以互相监督,如微博,定期报告的锻炼成果,每天的每个朋友微信圈,有助于坚持锻炼。

吃香蕉助眠

睡前吃香蕉,喝少量的蜂蜜(5?15毫升)前大约两小时,可改善情绪,帮助睡眠。

适当发呆

快节奏的工作和生活常使精神萎靡,失眠,头痛,食欲不振等。。专家建议:“如果类似的情况,很快就会问自己:我现在想的是什么,要怎么做才能满足这一需求? 如感觉,他出去散散心快走; 当注意力不集中,最好是闭上眼睛休息几分钟。“

享受清晨的阳光

明媚的早晨的阳光自然会唤醒你的身体告诉你,现在是白天,并迅速将其唤醒。因此,在早上让身体沐浴在阳光下的早期,可增强一天的活力,改善你的情绪,还有助于睡眠。

睡前做件让自己幸福

和许多人一样,最常见的心理问题是睡眠质量差。为了克服睡眠不佳的问题,请在心态调整:“睡觉前可以做一些让自己开心的事,如卧室装饰特别温暖,或穿自己喜欢的睡衣等等,这有助于保持好心情,可促进睡眠。“

在床上做放松训练

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入睡困难,不妨睡前行为疗法之前尝试放松练习,这是非常有利于睡眠。每当睡觉,躺在床上,专注于每一件全身的肌肉放松,把注意力集中在脚,腿,膝盖,大腿,腹部,手臂,头部等。,想象他们放松的感觉无比。

站在接电话

权威医学杂志“柳叶刀”的数据显示,导致每年约500万人死亡的全球成年人“懒得活动”的三分之一,。国内受访者百分之八十承认自己缺乏体力活动。美国健身专家卡拉·伯恩伯格对此表示:“为了保持运动意识。例如,接电话的时候,我会站起来,到处走。每个人都可以利用机会增加运动量。“

睡前洗盐水浴

睡前洗澡有助于快速入睡。“泡泡浴睡前,补充富含镁一些浴盐,可以放松肌肉。两到三年时间中的一个星期就能帮助你睡得更好。“

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