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北上广深纷纷上榜失眠城市 专家解析失眠原因

发布日期:2019-09-09 10:03:57 | 编辑:养生文化| 阅读次数:

近日,淘宝网发布的“失眠地图”显示,上海、北京、杭州、深圳、广州位列“失眠城市”前5位。消息一出,顿时引发深圳许多小伙伴们的哀鸣:“老做梦睡不好!”“压力大睡不着!”“凌晨睡4点醒……”

从深圳市人民医院神经内科了解到,近一半的神经内科患者都有睡眠障碍,其中99%的患者均由神经心理问题所致,45岁至50岁的更年期女性更是睡眠障碍的“主力军”。

医生:失眠后果严重

“近些年来我们这里的睡眠障碍患者一直都非常多,神经内科一共有5个诊室,就我所在的诊室每天要接诊40至50个病人,其中一半都有睡眠障碍,也就是老百姓俗称的‘失眠’,有些人以为不是‘失眠’,但实际上各种病症还是由于睡眠障碍引起的。”深圳市人民医院神经内科副主任医师李刚告诉记者,睡眠障碍包括入睡晚早醒、浅睡眠、多梦以及睡眠期间胡言乱语等。

在李刚看来,“失眠”和“发烧”一样,都是疾病的症状表现,而在导致“失眠”的各种因素中,神经心理疾病是主因,所占比例为99%,“其中焦虑占6成,抑郁占两三成,强迫、恐怖等也都会导致睡眠障碍”。

据李刚观察,在深圳有睡眠障碍的人群中,35岁至50岁的女性是主力,其中又以45岁至50岁的更年期女性为最多。

李刚认为,市民应该选择到医院解决睡眠障碍。“睡眠本来就是人体得到放松和恢复的最佳时机,比较严重的睡眠障碍会导致身体疾病的爆发,一些人得癌症就是因为睡眠不好造成的。”李刚建议,如果出现睡眠障碍,最好尽早前往医院配合医生进行治疗。

引起失眠的原因有多种多样,归纳起来有以下几方面:

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(l)精神因素:精神过度紧张和兴奋,比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠,神经衰弱时尤为明显。这是引起失眠最常见的原因。

(2)躯区体因素:身体过度劳累或身体患病,如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、 呕吐、腹泻等。

(3)环境因素:如生活习惯改变、更换住所、声音嘈杂、声光刺激等。

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(4)化学因素:睡前服用兴奋性饮品(酒、咖啡、浓茶)、药物(利他林、苯丙胺、咖啡、麻黄碱、人参)和吸烟等也是引起失眠的一种原因。此外,戒断反应时也可引起失眠,如嗜酒者在戒酒时,鸦片类药物停用时等。

(5)原因不明因素:有些病人无明确原因时也可出现失眠。

失眠怎么办?为了保证睡眠,平时应注意以下事项:

1、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

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3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

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