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自我按摩可防治腰肌劳损

发布日期:2019-07-09 08:35:15 | 编辑:养生文化| 阅读次数:

  要预防慢性腰肌劳损,除了保持良好的姿势,纠正各种畸形,增加体力活动,劳动,注意姿势,并注意休息,自我按摩的权利也是一种有效的方法。下面介绍自我按摩腰部的有效方法。

  1。坐在长椅单独型制剂,稍微在关闭后部双目头的前面,脚平放在地板和肩宽或稍宽肩,彻底混合呼吸,放松。

  2。腰骶两只手擦在腰部两侧,从腰部部分的适当的力,擦骶运动30?五0次,腰部微更好的热。

  3。摩擦双手握拳腰骶握拳,拳头掌指关节置于腰部从腰部,骶适当的力的两侧摩擦30?50次。

  4。腰部按摩双手在她的臀部,分别对腰椎拇指的两侧,其余四个指附连到腰部,按摩的外侧和横向适当的力的腹部30?50次从腰部。

  5。注册腰骶部拳头双手握拳,拳头一巴掌30?50倍腰骶部两侧。

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  6。脐组安装4周一方面的手掌2英寸在肚脐上,手掌侧重叠另一个在手掌的背部,然后4周适当的力沿脐30至50为环形环的按摩。

  7。混炼小牛捏左(右)在右脚(左)上的大腿,在两个拇指小腿,其余四个指附连到相对侧,并且从顶部到底部捏摩擦30?50次小腿,脚交替过程。

  8。昆仑按太溪点以上的坐姿,与左(右)的手的拇指在右侧手指(左)脚后部凹陷踝关节,中指放置在踝关节外侧凹陷的后侧,然后拇指,手指力在闭合操作中,根据30?50次,交替腿。

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  9。同上擦足心坐位,用左(右)手手掌放在脚掌的右(左),来回搓动作30?50次,两腿交替加热更好足心。

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  上述公式8,坚持做了第二次早晚,肝脏和肾脏能起到补虚,疏理筋骨,通络止痛作用,并能增强机体免疫功能,对慢性腰肌劳损效果良好。

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