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吃什么对心脏好

发布日期:2019-08-14 08:33:57 | 编辑:养生文化| 阅读次数:
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吃什么对心脏好:谷类及薯类

1、燕麦

经常吃燕麦片有助于降低胆固醇,最好选择未加工燕麦。速溶或多味燕麦片会增加不少糖分。

2、全谷食物

全谷食物不含麸质,可调节血脂。加工过程会导致关键营养物质丢失,所以应尽量避免精加工后的谷物。

3、山芋

山芋富含维生素C、钙和铁,有助于降低高血压。山芋皮中含有多种有益心脏健康的营养,最好连皮吃。

4、玉米

玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸,是良好的胆固醇吸收剂;玉米放在中药里则有利尿作用,并有帮助稳定血压的效果。

5、马铃薯

含有较多的维生素C和钠、钾、铁等,尤其钾含量最为丰富,每100克中含钾502毫克,是少有的高钾蔬菜。心功能不全的患者,多伴有低钾倾向。常吃马铃薯,既可补钾,又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等有助于预防心脏病。

2 吃什么对心脏好:豆类及其制品

1、黑豆

黑豆中微量元素如锌、铜、镁、硒等含量都很高,对降低血液黏稠度或延缓衰老等非常重要,每天吃1两黑豆可减低38%的心脏病风险。

2、黄豆

是常见的预防心脏病的食物。黄豆含有多种人体必需的氨基酸,且多为不饱和脂肪酸,可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

3、豆浆

豆浆中含有大量可降低胆固醇的有机复合物——大豆异黄酮。与牛奶不同的是,豆浆中不含任何胆固醇,脂肪含量自然低。此外,大豆中还含有促进血液循环的物质。

3 吃什么对心脏好:蔬菜水果类

1、花椰菜

花椰菜(也称“白花菜”)富含多种抗氧化剂、大量的纤维素。常吃花椰菜可降低心脏病发作危险。此外,花椰菜中还含有可降低胆固醇水平的蒜素。

2、紫甘蓝

甘蓝富含维生素,能减少心血管系统炎症,改善血管健康,有益心脏。

3、芹菜

芹菜所含的芹菜碱,可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子,因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高,且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示,多吃富含纤维素的食物能够有效预防心脏病。

4、菠菜

菠菜含有丰富的叶酸,能够有效地防止血液里引发心脏病的有害物质的积累。菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维,能够帮助心脏保持一个健康的状态。

3、蓝莓

蓝莓中富含强抗氧化剂白藜芦醇和有助于防止冠心病的抗氧化剂黄酮醇。新鲜蓝莓可直接食用,也可加入燕麦片或者酸奶等食物中食用。

4、苹果

苹果(尤其是苹果皮)含有大量的多酚类抗氧化剂,可防止自由基干扰胆固醇。苹果中的果胶可阻止胆固醇的吸收,纤维素有助于清除胆固醇。研究发现,每天吃一个苹果可以使“坏胆固醇”(LDL-C,低密度脂蛋白胆固醇)水平降低40%。

5、橙子

橙子中也含有大量果胶。另外,橙子中还富含一种可降低血压、减少血管炎症的黄酮醇。橙子中的植物化学物质橙皮甙可改善心脏供血,大量的维生素C有助于降低脑卒中危险。

6、葡萄柚

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葡萄柚也含有大量的维生素C,有助于防止脑卒中,降低胆固醇。但需要注意的是,服用心脏药物、伟哥或他汀药物期间,应避免吃葡萄柚,以防出现药物反应。

7、鳄梨

鳄梨富含单不饱和脂肪(好脂肪),可使胆固醇和血栓危险最小化。但鳄梨热量高,一个中等大小的鳄梨含240卡路里热量,食用时适可而止。

4 吃什么对心脏好:坚果类

1、核桃

核桃中含有大量的欧米伽-3脂肪酸、纤维素、维生素E和叶酸。这些都有助于促进心脏健康。核桃中还富含多不饱和脂肪,同时也是糖尿病患者的最佳食物之一。最好避免吃加盐核桃。

2、杏仁

与核桃一样,杏仁也含有大量的欧米伽-3脂肪酸,有益心脏健康。杏仁吃法多样,既可当零食,也可加入其他食物。

3、花生

花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪,可降低血液中胆固醇的含量,有效率为12%~15%。此外花生中还有丰富的维生素E,可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低,使血管保持软化,血液流通顺畅,自然患心脏病的机会就少了。

5 吃什么对心脏好:动物性食物

1、沙丁鱼

美国梅奥诊所研究发现,沙丁鱼富含欧米伽-3脂肪酸,有助于提高“好胆固醇”(HDL-C,高密度脂蛋白胆固醇)水平,降低心脏病再次发作危险。新鲜沙丁鱼比罐装沙丁鱼更好,因为后者含盐量过高。

2、三文鱼

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野生(非养殖)三文鱼同样富含欧米伽-3脂肪酸,可显著改善心脏各项代谢指标。此外,三文鱼还富含可增强心血管保护作用的抗氧化剂——硒。

3、金枪鱼

金枪鱼中的EPA、蛋白质、牛黄酸均有降低胆固醇的卓效,经常食用,能有效的减少血液中的恶性胆固醇,增加良性胆固醇,从而预防因胆固醇含量高所引起的疾病。

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